身材肥胖不仅影响体型，让你穿不了好看的衣服，还会影响健康，诱发各种肥胖疾病，比如内脏脂肪超标、高血脂、高血糖等问题。
减肥不仅是为了身材，更是为了健康，想要延年益寿，保持健康的体质年轻的状态，那么一定要减掉身上多余赘肉，才能提升健康指数。
减肥需要自律，需要付出行动，而不是喊喊口号而已。学习几个方法提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来！
减肥要牢记这4个方法，提高减肥成功率，或许并不难
一、坚持服用维他命去辅助减肥
大家可以食用维他命去补充我们身体，因为在维他命里面含有一种瘦蛋白的元素，可以控制我们每天的食欲，从而减少我们对食物的摄入量。
在减肥的过程中，如果有维他命来辅助的话，减肥的效果会更加的明显。
二、不要制定太过远大的目标
我在斤时，我的目标就是减到斤，这大概用了我两三周的时间，达到了一个目标，会非常有成就感，不要动辄就定上30斤，40斤的目标，这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭，最终导致放弃。
晚饭的控制是关键：控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人一天的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。
晚上是最容易“想入非非”的时候，也是意志力最薄弱的时候，这时候你的脑海中将浮现一系列的美食，只要忍住美食的诱惑，到了第二天早上，你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃，吃不吃真的无所谓。
三、饭前喝汤，避免饭后吃水果
饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子，吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，你的肠胃会被胀大，热量也会超标，容易让身材发胖。
而吃水果也是一样的道理。正确的方法应该是饭前先吃水果，先喝汤，这样可以提升饱腹感，降低进食量，避免热量超标，有助于保持一副好身材。
四、迈开腿！
一切跟体重作斗争的疾病都是长期的，而其它一切的减肥方式都是不具备持久性的。真正能够被称作健康、绿色、无副作用的，且适用于各类人群的减肥方式只有加强运动。
长期健身锻炼的人，免疫力会更强大，不易生病，体质会保持年轻状态，长期健身的人，看起来会更加冻龄，有助于延年益寿，身体代谢也会更加旺盛，不容易发胖。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！